tuńczyk sfd

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

[...] np zacznij od tego ze wyznaczysz sobie godziny posiłków i ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania [...]

Dzisiejsze śniadanie :) Tortilla, tuńczyk, awokado, pomidor, rzymska Odrobina musztardy i keczupu ;-D /SFD/2024/3/3/3b5b3f7bb6ea4bbd93c670e44471b55f.jpg

Gotowana pierś kurczaka z warzywami, ryż Tuńczyk, ryż, rzodkiewka, pietruszka, oliwa /SFD/2024/3/6/4b721d8929004ba298a712e93dcf6f12.jpg

[...] - 90)/zbedna - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - wartosci dla porzadku dla jablka/warzywa total: 25/32/88 - 733kcal V posilek (3h pozniej): - tuńczyk w sosie własnym (jak da rade to świeża rybka jakas) - 80g (17/1/0 - 77)/ok - warzywa świeże - pomidor, ogórek itp. - 200g (2/0,5/5 - 55)/ok - ciemne pieczywo - 100g [...]

DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]

tencza -> lepiej omega 3 kupic zdrowe tluszcze sa niezbedne poczytaj ( nie o tranie ale o omega 3 ) i korzystaj czasem z wyszukiwarki Omega-3 - nienasycone kwasy tluszczowe, niestety nie sa one wytwarzane przez nasz organizm w nieodpowiednich ilosciach, dlatego musza byc dostarczane z zewnatrz. Szczególnie waznymi dla naszego zdrowia kwasami [...]

ja napisze wiecej porazka jest nie tylko plan podany na poczatku,ale przede wszystkim wspaniale rady ponizej. jedynie vigor17 pokazal,ze ma troche oleju w glowie. 000112 mlody kolego,dla ciebie nie wymyslono jeszcze lepszego treningu,ktory pozwoli szybciej opanowac technike poodstawowych cwiczen,zbuduje podstawy,jak trening calosciowy 3 x tyg. a [...]

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam świętować /SFD/Images/2015/4/4/bbce4248f7e34f10b0a63ebebec1e25d.jpg

tuńczyk może być, ale staraj się go ograniczać do minimum. co do słodzika i bf - http://www.sfd.pl/-t383032.html Jarzyna jakich to skutków ubocznych i ile to nadmiar? badania proszę, nie puste słowa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-13 15:27:30

[...] post koniu151 z tematu http://www.sfd.pl/Chleb_tostowy__redukcja_-t1037348.html -> "problem to nie tylko chleb tostowy, ale całokształt, płatki kukurydziane, serki wiejskie, tuńczyk.". Jedyne info jakie znalazłem, to o zawartości laktozy - około 5g/100g produktu. Jednak jeśli uwzględnimy to w bilansie, a ktoś nie ma problemów z nietolerancją [...]

[...] 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z treningiem rano po śniadaniu to drugi [...]

[...] "Dodajmy jeszcze dwa słowa na temat ostatniego posiłku - powinien on być czysto białkowy. Wybieramy więc produkty które zawierają niemal wyłącznie białko. Może to być tuńczyk w sosie własnym, pierś kurczaka, białka z jajek, a najwygodniejszym rozwiązaniem będzie tutaj po prostu odżywka białkowa." a tu masz art nt posilkow przed snem: [...]

Przepis na sernik poproszę :-)) Co do połączenia białko+tłuszcze polecam tuńczyk z serem żółtym, cebulą, pieczarkami, papryką i przeprawami wszystko na patelkę i mmm wypas :) http://www.sfd.pl/Szybki_sernik_z_Ricott%C4%85_deser_-t1056750.html

Wiekszosc forumowiczow sfd jest zdania ze 3 g na kg jest dobra dawka, ja jestem zwolennikiem innej szkoly, kiedys na sfd byl artykul o tym, zreszta przepisany z jakiegos magazynu kulturystycznego, bylo tam napisane ze dla osoby ostro cwiczacej i chcacej przybrac na wadze dawka 1,6 grama na kg jest w zupelnosci wystarczajaca. Zakladajac dwie tezy [...]

xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]

wypis za wczoraj piatek dzien nietreningowy ostatni dzien w kisku wczoraj dosc szybko minał,wypłate wziołem,potem pojechałem do baru,pozniej wróciłem do domu dowiedziałem sie ze dostałem darmowe zakupy w sklepie sfd,dieta trzymana w 100% chodz wczoraj wieczorem ssało dzis zwiekszam kcal 8.50 płatki kukurydziane mleko pestki [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka wpc Masz jeszcze inne makroskładniki : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Kupa pieczywa, kura i tuńczyk z puchy... Pieczywo jak chcesz jeść, ty wybieraj lepszej jakości, korzystaj z innych węgli, bardziej wartościowych http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Kure wymieniaj na inne mieśa http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Brakuje [...]